清明节就要到了，清明是春季的一个重要节气，也是养生的重要时期。清明养生需“天人相应”，在饮食、起居、运动、养生中，从“清”、“明”二字的角度，“身”“心”两个层次、兼融传统智慧与现代科学，进行身心调和，实现安然度春之目的。

 1.清明养生从“清”做起：涤浊生新，内外澄澈

 1.1“清”身：养生中的“清”身主要指通过清理体内淤堵、毒素，调整脏腑功能以恢复气血畅通。如 （1）清肝气：在清明时节，肝气最为旺盛，因此清明养生特别强调清肝气。可以通过搓揉两肋来促进肝经的气血运行，达到疏肝理气的效果。（2）清积滞：清明正值肝气旺盛期，宜食荠菜、蒲公英等清肝食材，辅以枸杞菊花茶疏解冬季积热。可用陈皮薏米粥健脾祛湿，化解“春困”。（3） 清肺气：肺为五脏之长，清明时节适当做深呼吸可以帮助排出肺部的代谢废物，有利于保持肺部清洁，保护呼吸道，预防感冒。（4）饮食清淡，护脾养胃：清明湿气渐重，宜少吃油腻、生冷食物，避免脾胃负担过重。推荐吃荠菜、菠菜、山药、薏米等健脾祛湿的食材，还可适当吃些清明特色食物，如青团（但不宜过量，以免消化不良）。（5） 清环境：遵循“”三月三，换单衫”古训，彻底清洁居所，特别注重寝具暴晒与衣柜除湿。建议每日开窗通风3次，每次15分钟以上，避免霉菌滋生。（6）清寒邪：实践“春捂”智慧，重点保护大椎（颈后）、神阙（肚脐）、三阴交（脚踝）等穴位。推荐晨起饮用生姜红枣茶，驱散倒春寒湿气。

 1.2“清”心：清心是有助于缓解压力、改善情绪，并对某些精神健康问题具有辅助作用的一种养生方法。如（1）清心气：清明时节天气变化无常，容易使人情绪低落，需要注重清心气。通过调节情绪，如听轻柔的音乐或阅读有趣书籍，可以有效调节情绪，保持心情愉悦。（2）清杂念：通过冥想、培养兴趣爱好、保持睡眠充足、学会自身放松使心灵达到一种纯净、专注的状态。（3）清郁结：开展“情绪大扫除”，用书写祭文或制作青团的过程疏导哀思，建议连续三天记录感恩日记转化负面情绪，化“春郁”。（4）运动清心：运动目的除了健身外，还可以使心情平静，可以选择在凉爽的时段进行中医养生功练习或在自然环境中散步，以达到心静自然凉的效果。

 2.清明养生从“明”字悟起：通透明达，天人相应

 2.1“明”身：就是帮助改善身体的各个系统功能，从而提高整体的健康水平。具有方法有：（1） 明目络：晨起做“醒目功”：闭眼顺时针转动眼球9次后热掌敷眼。增加枸杞叶猪肝汤、桑葚粥等养肝明目膳食。（2）明气血：把握辰时（7-9点）沿脾经拍打，从隐白穴至大包穴，配合八段锦“调理脾胃须单举”式，促进气血周流。（3）明节律：遵循“早卧早起”原则，建议21:30前入睡，5:30-6:30起床。正午小憩“子午觉”不超过30分钟。（4）明脏腑：洞察生理关联脏腑与感官相通（如肝主目、肾主耳），通过观察身体反应可反推脏腑健康状态，进而针对性调养等。

 2.2“明”心：需在清心的基础上进一步修慧，通过观察心念流动、参悟本性‌，其养生意义在于通过认知生命本质、调整心理状态，实现身心的深度和谐与健康提升。（1） 明心志：开展“生命教育”踏青，观察草木破土而生的生命力，建议携带《黄帝内经·四气调神大论》进行户外诵读。（2）明觉知：实践“正念行走”：选择青石板路赤足踏青，专注感受足底涌泉穴与大地接触的细微知觉，每次持续15-20分钟。